専業主婦で働きたいけど怖い…4つの理由と怖さを小さくする4つの対処法

「子どもや家のことと両立できるかが不安で、働きに出るのが怖い」
「何年も家にいたから、いまさら雇ってもらえる気がしない」
「スキルも資格もない自分に、できる仕事なんてあるのかな」

そんな悩みを抱えていませんか。

家にいる期間が長くなるほど、外で働く自分の姿を思い浮かべにくくなるのは自然なことです。

働きたい気持ちが強い方ほど、うまくいかなかったときのことまで考えてしまい、動けなくなることも少なくありません。

この記事では、専業主婦が働くのを怖いと感じる理由と、怖さを小さくする対処法、始めやすい働き方を解説します。

専業主婦が「働きたいけど怖い」と感じるのは、あなただけではない

働きたいのに怖くて動けないのは、あなただけではありません。

国の統計では、働きたいと思いながら動けずにいる女性が、全国で140万人を超えています。

まずは、同じように働くかどうか迷っている人がどれくらいいるのかを、数字で見ておきましょう。

働きたいのに仕事を探していない女性は、142万人いる

総務省統計局の調査では、2025年の平均で、働きたいと思っているのに仕事を探していない女性が142万人いました。

調査では、働いていない人のうち、働きたい気持ちはあるものの仕事探しをしていない人を「就業希望者」と呼んでいます。

年齢別に見ると、35〜44歳と45〜54歳がそれぞれ29万人で、最も多い年代です。

働きたい気持ちを抱えたまま、時間だけが過ぎていくように感じている方もいるかもしれません。

出典：総務省統計局「労働力調査（詳細集計）2025年（令和7年）平均結果」

仕事を探していない理由でいちばん多いのは「合う仕事がなさそう」

働きたい女性が仕事を探していない理由でいちばん多いのは、「適当な仕事がありそうにない」の48万人です。

ほかには、健康上の理由が31万人、出産・育児のためが27万人、介護・看護のためが11万人でした。

「自分に合う仕事なんてないのでは」と感じて、仕事探しを始められずにいるのは珍しいことではありません。

ただ、合う仕事がないと感じる理由をひとつずつ分けていくと、確かめられることや、条件を変えれば応募できる仕事が見つかることがあるため、次の章から順番に見ていきましょう。

出典：総務省統計局「労働力調査（詳細集計）2025年（令和7年）平均結果」

専業主婦が働くのを怖いと感じる4つの理由

専業主婦が働くのを怖いと感じる理由は、主に次の4つです。

• 家事や子育てと両立できるか不安
• 年齢やブランクで、雇ってもらえるか不安
• 職場の人間関係になじめるか不安
• スキルも資格もなく、仕事についていけるか不安

1つだけでなく、いくつかの不安が重なっていることもあります。

当てはまる番号を覚えておくと、次の章の「4つの対処法」で、同じ番号から読み進められます。

理由①｜家事や子育てと両立できるか不安

子どもの急な発熱や送り迎え、毎日の家事を抱えたまま働けるのかと考えると、働きに出るのが怖くなります。

いまは家のことの多くを自分が担っているため、働き始めたら家事や子どもの世話が追いつかなくなるのでは、と心配になるのは自然なことです。

子どもの預け先が決まっていないことが、働く準備を始められない理由になっている方もいます。

理由②｜年齢やブランクで、雇ってもらえるか不安

何年も働いていないことや年齢を理由に、応募しても断られるのではと考えて、求人を見ても応募まで進めない方がいます。

履歴書の職歴の欄に空白の期間があることを思うと、応募する前からあきらめたくなるものです。

年齢が上がるほど、資格もないのに応募してよいのか、と迷ってしまう方もいるでしょう。

理由③｜職場の人間関係になじめるか不安

長く家庭にいると、年下の先輩に仕事を教わる場面や、すでにできあがっている人の輪に入っていく場面を思い浮かべて怖くなります。

以前の職場で人間関係につらい思いをした方ほど、また同じことが起きるのでは、と不安が大きくなりやすいものです。

仕事の内容よりも、職場の人とうまくやっていけるかどうかが一番の心配になっている方も少なくありません。

理由④｜スキルも資格もなく、仕事についていけるか不安

パソコンや仕事の段取りから離れていた期間が長いと、新しい仕事を覚えられるか、ミスをして迷惑をかけないかが怖くなります。

子どもの学校の役員の仕事で小さなミスをしただけでも、自分には働く資格がないのでは、と感じてしまう方もいるかもしれません。

履歴書に書ける資格がないことも、自信を持てない理由の一つになりがちです。

働くのが怖い気持ちを小さくする4つの対処法

働くのが怖い気持ちがすべて消えてから動く必要はありません。

理由①〜④と同じ番号で、怖さを小さくするために確かめられることがあります。

• 両立の不安は、働ける時間を決めて保育園の申し込みを確かめる
• 年齢やブランクの不安は、応募条件を確かめてから判断する
• 人間関係の不安は、応募する前に職場の様子を確かめる
• スキルの不安は、未経験から始められる仕事を選ぶ

4つを一度に進めなくても、当てはまる番号から1つずつ始めれば十分です。

対処法①｜両立の不安は、働ける時間を決めて保育園の申し込みを確かめる

両立の不安を小さくするには、まず何曜日の何時から何時まで働けるかを決めましょう。

働ける時間が決まると、求人を探すときの条件がはっきりし、家族に手伝ってほしいことも伝えやすくなります。

子どもの預け先がないから働けない、と考えている方もいるかもしれませんが、保育園は仕事が決まる前でも申し込めます。

こども家庭庁の説明で、保育園を利用できる理由として挙げられているものの一つが「求職活動（起業準備を含む）」です。

ただし、仕事を探していることを理由にした利用には期限があり、90日（3か月）ほどとしている市区町村があります。

決まりは市区町村ごとに違い、期限までに仕事が決まらないと退園になるところや、選考で、働いている人とは別の、求職活動中の点数で扱うところがあります。

申し込んでも入れるとは限らないため、期限や選考の決まりは、住んでいる市区町村の保育の窓口で確かめましょう。

出典：こども家庭庁「よくわかる『子ども・子育て支援新制度』」

対処法②｜年齢やブランクの不安は、応募条件を確かめてから判断する

年齢については、会社が年齢を理由に応募を制限することは、法律で原則として禁止されています。

ただし、定年の年齢を上限にして期間の定めのない雇用で募集する場合や、法律で年齢が決められている仕事のように、例外もあります。

ブランクについては、年齢のように法律で決まっていることはないため、求人票の応募条件を見て「ブランクOK」と書かれた求人から応募を始めましょう。

応募書類には、働いていなかった期間にしていた子育てや家族の介護、学校や地域の役員の経験も書けます。

出典：厚生労働省「募集・採用における年齢制限禁止について」

対処法③｜人間関係の不安は、応募する前に職場の様子を確かめる

人間関係の不安は、働く前に職場の様子を確かめることで小さくできます。

求人票に、一緒に働く人数や、主婦が多い職場かどうかが書かれていることもあるでしょう。

面接で質問をするのは気が引けるかもしれませんが、面接は選ばれる場であると同時に、応募する側が職場を見る場でもあります。

たとえば、次のように聞いてみると、働き始めてからの様子を思い浮かべやすくなります。

「同じ時間帯に、何人くらいで働いていますか」
「子育て中の方も働いていますか」

職場見学ができるかどうかは会社によって違うため、気になる場合は応募のときに問い合わせてみるとよいでしょう。

対処法④｜スキルの不安は、未経験から始められる仕事を選ぶ

スキルや資格に自信がないなら、求人票に「未経験歓迎」「資格不要」と書かれた仕事から選びましょう。

未経験を歓迎する求人なら、仕事を覚えながら働き始めることを受け入れてもらいやすくなります。

求人票に「研修あり」「マニュアルあり」と書かれているかも、あわせて確かめておくと安心です。

働き始める前に自信を持てなくても、仕事を覚えていくうちに、できることは少しずつ増えていきます。

働く前にスキルを身につけておきたい方は、次の章で紹介する職業訓練やスクールも検討してみましょう。

専業主婦がひとりで悩まずに使える、相談窓口とスキルを学べる場所

ひとりで求人を探していると、何から始めればいいのか分からず、不安ばかりが大きくなることもあります。

ここでは、専業主婦が働き始める前に相談できる無料の窓口と、仕事に必要なスキルを学べる場所を紹介します。

子育て中なら、マザーズハローワークで一緒に仕事を探せる

子育て中の方は、マザーズハローワークやマザーズコーナーで、担当者と一緒に仕事を探せます。

家庭と両立しやすい求人を紹介してもらえるほか、応募書類の書き方やパソコンの使い方を学べる無料のセミナーも開かれています。

キッズコーナーや授乳室があるため、子どもを連れて相談に行けるのも心強いところです。

厚生労働省のページによると、マザーズハローワークは全国23か所、マザーズコーナーは183か所にあります。

近くにない場合は、住んでいる地域のハローワークで仕事の相談ができます。

出典：厚生労働省「マザーズハローワーク事業」

無料で学びたいなら、職業訓練をハローワークで相談する

働く前に無料でスキルを身につけたい方は、ハロートレーニング（公的職業訓練）をハローワークで相談してみましょう。

ハロートレーニングは、仕事を探している人が原則無料で受けられる国の職業訓練で、テキスト代は自己負担です。

雇用保険を受給できない人向けには「求職者支援訓練」が用意されていて、雇用保険に入っていない専業主婦も対象になることがあります。

受けるには、ハローワークで仕事探しの申し込みをして、訓練が必要だと認められることが条件です。

求職者支援訓練の期間は2か月から6か月で、コースにはビジネスパソコン科やオフィスワーク科、医療・介護事務科のような分野があります。

受講を申し込んだあとは、訓練を行う施設で面接や筆記などの選考を受けます。

職業訓練に通う場合も保育園を利用できる理由に入っていますが、当てはまるかどうかは市区町村で確かめる必要があるため、預け先とあわせて相談しておくとよいでしょう。

出典：厚生労働省「ハロートレーニングについて知る」

出典：厚生労働省「求職者支援制度のご案内」

在宅ワークのスキルに絞って学ぶなら、スクールという選択肢もある

在宅ワークの仕事に絞ってスキルを身につけたい方は、在宅ワークのスクールで学ぶ方法もあります。

スクールは受講料がかかる一方で、オンライン秘書やSNSの運用のように、在宅ワークの仕事ごとにコースが分かれているところがあります。

お金をかけて学んでも仕事につながるのか、不安に感じる方もいるでしょう。

選ぶときは、受講料と期間に加えて、分からないことをすぐに質問できるか、応募のしかたや仕事の探し方まで教えてもらえるかを確かめておくと安心です。

契約の前には、途中でやめるときの決まりも見ておきましょう。

無料の説明会や勉強会を開いているスクールもあるため、学び方が自分に合うかを申し込む前に知ることもできます。

後半で紹介するReal us（リアラス）の受講生も、在宅ワークのスクールで学びながら、在宅の仕事を受けています。

専業主婦が怖さを抱えたままでも始めやすい3つの働き方

いきなり週5日、長い時間働くのは怖い、と感じる方も多いはずです。

働く時間や場所を小さくして始める働き方を選ぶと、怖さを抱えたままでも始めやすくなります。

働き方①｜短い期間や単発の仕事で、働く感覚を取り戻す

続けられるか分からないうちは、数日から数週間の短期の仕事や、1日だけの単発の仕事から始める方法があります。

合わなければ次の仕事を選び直せて、働く生活のリズムや職場の雰囲気を短い期間で確かめられるのが、期間の決まった仕事の良さです。

たとえば、年に数回だけ募集がある数時間の短期の仕事なら、家の予定に合わせて働く日を選べます。

1週間だけの仕事で体力や気持ちが続くかを確かめてから、長く働くパートを探す、という順番で進めることもできるでしょう。

求人サイトでは、「短期」「単発」の条件で絞り込んで探せます。

働き方②｜週2〜3日・短時間のパートから始める

家のことと両立しながら続けたいなら、週2〜3日・1日数時間のパートから始めて、慣れてから日数を増やす方法もあります。

探すときは、「午前中だけ」「歩いて通える」のように外せない条件を先に決めて、合わない求人を外していくと、応募先を選びやすくなるでしょう。

たとえば、「午前中だけ」「歩いて通える」「接客ではない」の3つで絞ると、清掃のように条件に合う仕事が見つかるかもしれません。

短い時間で働く場合も、勤め先の条件によっては社会保険に入ることがあるため、扶養との関係は後半のよくある質問で確認しましょう。

働き方③｜外で働くのが難しいなら、在宅ワークを選ぶ

子どもの預け先が見つからない、外に出て働くのがどうしても怖い、という方には、家で働く在宅ワークという選択肢もあります。

ただし、在宅ワークも、スキルを身につけて応募し、依頼主に選ばれて仕事が始まる点はパートと同じです。

在宅ワークにどんな仕事があり、専業主婦からどのように始めた人がいるのかは、次の章で紹介します。

専業主婦でも始めやすい在宅ワーク3選

在宅ワークと一口に言っても、仕事の中身や、始めるまでに身につけることは仕事ごとに違います。

専業主婦からでも始めやすい在宅ワークを、3つ紹介します。

どの仕事も、まずは1つのスキルを学び、募集に応募するところから始まります。

在宅ワーク①｜事務をオンラインで手伝う「オンライン秘書」

オンライン秘書は、経営者やフリーランスの事務を、オンラインで手伝う仕事です。

書類の作成やスケジュールの管理、経理のサポートのように、依頼主が抱えている事務作業を代わりに進めます。

人をサポートすることや物事の整理が好きな方は、仕事の中身を想像しやすいでしょう。

一方で、表計算ソフトやチャットツールなど、パソコンの基本的な操作は必要になります。

Real us（リアラス）で学んだサヤさんは、3人の子どもを育てていますが、実家が遠く、子どもが熱を出しても頼れる人がいませんでした。

「外で働くのは無理だなって思うことが多くて…。在宅じゃないと続けられないと思っていました」と話しています。

はじめは動画編集やSNSの仕事を考えていましたが、面談の中で事務・秘書の仕事が合っているかもしれないと感じて、方向を変えたそうです。

学び始めて2か月で、トレーディングカードの価格調整のサポートと、パーソナルスタイリストの資料作成の2つの仕事を受けました。

サヤさんがどのように在宅で事務の仕事を始めたのか、下記の記事をぜひご覧ください。

在宅ワーク②｜お店や会社のSNSを代わりに運用する「SNS運用代行」

SNS運用代行は、企業やお店のInstagramなどのアカウントを、代わりに運用する仕事です。

投稿のアイデアを出して投稿を作り、届いたメッセージに返信する作業を担当します。

普段からSNSを見ている方は、仕事の中身を想像しやすいでしょう。

ただし、自分の好みで投稿するのではなく、依頼主の商品やお店に合わせて作り、投稿の内容は依頼主に確認しながら進めます。

Real us（リアラス）で学んだノリコさんは、4歳と1歳の子どもの育児を、ほぼひとりで担う専業主婦でした。

「仕事を始めたら、育児も家事も全部自分に振りかかる気がしていました」と話しています。

子どもの昼寝中や寝かしつけのあとに、1日およそ2時間ずつ学んでいたそうです。

受講期間中には、SNS運用代行とSNS運用の進行管理（ディレクション）、Googleマップの検索順位を上げる手伝いの3つの仕事を受けています。

週に1回、講師と話せた時間が心の支えだったといいます。

ノリコさんがどのように在宅ワークを始めたのか、下記の記事をぜひご覧ください。

在宅ワーク③｜お店のGoogleマップの検索順位を上げる「MEO対策」

例えば、Googleマップで「駅名＋美容院」のように検索すると、近くのお店が一覧で表示されます。

MEO対策は、依頼を受けたお店が検索結果の一覧の上のほうに表示されるように、お店に代わってGoogleマップの検索順位を上げる対策をする仕事です。

依頼主になるのは、カフェや美容院のような地域にあるお店です。

Real us（リアラス）では、MEO対策をお店に代わって行う人を「店舗プランナー」と呼んでいます。

前の見出しで紹介したノリコさんも、受講期間中にMEO対策の手伝いの仕事を受けました。

在宅ワークを始めるまでに何を学び、どのように最初の仕事につなげるのかは、下記の記事で紹介しています。

専業主婦が働きたいけど怖いときによくある質問

働きたいけど働けない専業主婦は、どうしたらいいですか？

働きたいけど働けない専業主婦は、まず働けない理由を「両立」「年齢とブランク」「人間関係」「スキル」に分けて、当てはまるものから1つずつ確かめるのがおすすめです。

理由が分かれば、保育園の申し込みを確かめる、面接で職場の様子を聞く、のように、すぐに始められることが見つかります。

ひとりで考えるのがつらいときは、マザーズハローワークや地域のハローワークに相談しましょう。

専業主婦のブランクは、何年までなら働けますか？

専業主婦のブランクが何年までなら働ける、という決まりはありません。

まずは求人票に「ブランクOK」と書かれた求人から探し、応募書類には働いていなかった期間にしていたことを書いておきましょう。

ただし、経験者を求める求人もあるため、応募条件は先に確かめておくと安心です。

資格がなくても、専業主婦から働けますか？

資格がなくても、専業主婦から働ける仕事はあります。

求人票に「資格不要」と書かれた仕事から始め、働きながら必要な知識を身につけていく方法もあります。

一方で、資格が必要な仕事もあるため、気になる仕事の求人を見て、応募条件を確かめましょう。

専業主婦からパートに出ても、仕事を覚えられますか？

専業主婦からパートに出ても、仕事は少しずつ覚えていけます。

最初からすべてを覚えようとせず、分からないことはメモを取り、先輩に聞きながら慣れていきましょう。

慣れるまでの期間は仕事や職場によって違うため、面接で研修やマニュアルがあるかを聞いておくと、働き始めてからの不安を減らせます。

扶養の範囲で働くには、年収をいくらまでにすればいいですか？

扶養の範囲で働くときの年収の目安は、税金と社会保険で金額が違います。

税金では、令和8年分から、収入が給与だけの場合、妻の給与収入が136万円以下なら夫が配偶者控除を受けられますが、夫の合計所得金額が1,000万円を超える場合は受けられません。

在宅ワークの報酬のように給与以外の収入もある場合は、136万円の目安がそのまま当てはまらないため、税務署に確かめましょう。

社会保険では、原則として妻の年収が130万円未満で、同居なら夫の年収の半分未満であれば、夫の勤め先の健康保険の扶養に入れます。

また、勤め先で週20時間以上働くなどの条件に当てはまると、自分で勤め先の社会保険に入ることもあるため、夫の勤め先と自分の勤め先に聞いておくと安心です。

出典：国税庁「No.1191 配偶者控除」

出典：日本年金機構「従業員（健康保険・厚生年金保険の被保険者）が家族を被扶養者にするとき、被扶養者に異動があったときの手続き」

出典：厚生労働省「社会保険の加入対象の拡大について」

在宅ワークなら、人と関わらずに働けますか？

在宅ワークでも、人と関わらずに働けるわけではありません。

顔を合わせる機会は少なくても、依頼主とはチャットやメールで連絡を取り合い、あいさつや納期の連絡をしながら仕事を進めます。

やりとりは文章が中心になるため、送る前に文面を確認してもらえる環境があると心強いものです。

Real us（リアラス）で学んだサヤさんも、送る前に「これで大丈夫？」と確認できて、すぐに返事がもらえる環境が心強かったと話しています。

まとめ｜最初の一歩は小さくていい

専業主婦の期間が長いほど、働くのが怖いと感じるのは自然なことです。

怖さは両立・年齢とブランク・人間関係・スキルに分けると、保育園の申し込みや応募条件を確かめる、職場の様子を見る、未経験から始める、のように1つずつ小さくできます。

週2〜3日のパートから試すのか、在宅で働くためのスキルを学ぶのか、自分に合う最初の一歩を選んでみませんか。

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