フルタイムの子育てがしんどいのはなぜ？4つの理由と負担を減らす方法・使える制度

「朝は家族より先に起きて、保育園の準備をしてから出勤している…」
「頼れる人がいなくて、平日はほとんど一人で回している」
「余裕がなくて、子どもについ『早くして』と言ってしまう」

そんな悩みを抱えていませんか。

仕事を終えて急いで帰っても、夕食と次の日の支度で一日が終わり、座って休む間もなく眠りにつく方は少なくないでしょう。

この記事では、フルタイムの子育てがしんどい理由と、フルタイムのまま負担を減らす方法、2025年から使える制度、在宅ワークを始めた人の事例を解説します。

フルタイムの子育てがしんどいのは、あなただけではない

毎日がこんなに慌ただしいのは、自分の段取りが悪いからではないかと責めてしまう方もいるかもしれません。

まずは国の調査で、フルタイムで働きながら小さな子どもを育てる母親の平日を見てみましょう。

国の調査で見るフルタイムママの平日の実態

内閣府の「男女共同参画白書」には、末子が6歳未満で妻がフルタイム（週35時間以上）で働く共働きの家庭について、平日の平均の時刻がまとめられています。

総務省の「社会生活基本調査」（2021年）をもとにした数字で、母親の1日は次のとおりです。

行動	平日の平均の時刻
起床	6時10分
出勤	8時3分
帰宅	17時46分
夕食	19時3分
就寝	22時53分

朝は起きてから約2時間で家を出て、帰宅してから寝るまでのあいだに夕食をはさむ1日です。

数字は夫婦と子どもの家庭の平均で、勤務が終わる時刻や通勤の時間によって前後します。

たとえば18時まで勤務して通勤に30分かかる人なら、帰宅は18時30分ごろで、平均より45分ほど遅くなります。

出典：内閣府「令和5年版 男女共同参画白書」

帰宅してから寝るまでは、約5時間しかない

同じ調査で帰宅は平均17時46分、寝るのは22時53分なので、帰宅してから寝るまでは約5時間です。

約5時間のうちに夕食の準備と片付け、子どもの世話、次の日の支度までを済ませなければなりません。

夕食の平均は19時3分で、帰宅してから1時間17分後です。

食事のあとに残る時間はお風呂や寝かしつけ、洗濯で埋まりやすく、座って休む時間が取れないと感じるのは無理もありません。

18時30分ごろに帰宅する人なら、平均の就寝時刻までは4時間20分ほどしかなく、夕食の準備にかけられる時間もさらに短くなります。

出典：内閣府「令和5年版 男女共同参画白書」

フルタイムで子育てがしんどい4つの理由

平日の時間が短いことに加えて、フルタイムの子育てには、しんどさが重なりやすい理由が4つあります。

理由①｜家事と育児が、一人に集まりやすい

共働きの家庭でも、家事と育児にかける時間は母親に偏っています。

同じ白書によると、末子が6歳未満の共働きの家庭では、家事・育児・買い物などにかける時間は妻が1日6時間31分、夫が1時間54分です（2021年・1週間の平均）。

夫婦の合計のうち、77.4％を妻が担っています。

白書では、夫の帰宅（平日の平均19時34分）が夕食の時刻と近いことから、夕方以降の家事や育児は妻が主に担っていると説明しています。

ひとり親の家庭で同居の家族がいない場合は、朝と夕方の家事と育児を最初から一人で担います。

出典：内閣府「令和5年版 男女共同参画白書」

理由②｜睡眠と、一人で休む時間が足りない

朝は家族より先に起きて準備をし、夜は子どもを寝かしつけたあとに残った家事を片付ける毎日では、自分が休む時間が後回しになります。

帰宅から寝るまでの約5時間に夕食から寝る支度までが入るため、自分のために使える時間はほとんど残りません。

寝かしつけのあとに家事を片付けているうちに日付が変わり、疲れが抜けないまま次の朝を迎える方もいるでしょう。

理由③｜子どもと向き合う時間が短く、罪悪感を抱えやすい

平日に子どもと過ごせるのは、朝の準備の時間と、帰宅してから寝るまでの時間です。

どちらも時間に追われているため、子どもの話をゆっくり聞けず、急かしてばかりの自分に落ち込む方もいます。

フルタイムで働くと決めたのに子どもに申し訳ないと感じてしまい、仕事の疲れに気持ちの疲れが重なります。

理由④｜子どもの急な発熱のたびに、仕事の予定が崩れる

保育園から発熱の連絡があると、その日の仕事を途中で切り上げてお迎えに行かなければなりません。

代わりを頼める人がいないと、休みの連絡も同僚への引き継ぎも、すべて自分で引き受けます。

休む日が続くと職場に申し訳なくなり、看病をしながらも仕事のことが頭から離れない方もいるでしょう。

子どもの看病や学級閉鎖で休むときは、2025年4月から対象が広がった「子の看護等休暇」を使えます。

対象になる子どもの年齢と休める日数は、後半の「制度③」の節で紹介します。

フルタイムのまま、子育てのしんどさを減らす4つの方法

フルタイムを続けたまま負担を減らすには、家事の量を減らすことと、一人で抱えている分を人や外のサービスに渡すことを組み合わせます。

方法①｜家電と作り置きで、平日の家事を減らす

平日の夜の家事は食器洗い乾燥機やロボット掃除機、乾燥機付きの洗濯機に任せると、皿洗いや掃除、洗濯にかかる時間を減らせます。

家電は買うときにお金がかかりますが、毎日使うものなので、平日の夜に座れる時間が増えるかどうかで考えてみましょう。

毎日の料理は家電だけでは減らしにくいため、休日に下ごしらえや作り置きをしておくと、帰宅してから夕食までの時間を短くできます。

方法②｜頼れる人と、朝と夕方の担当を分け直す

夫や近くに住む家族など頼れる人がいる場合は、相手が動ける時間に合わせて家事を渡しましょう。

たとえば夫の帰宅が夕食に間に合わない家庭なら、朝の保育園の送りや夜の皿洗い、休日の買い出しを任せる分け方があります。

「手伝って」と頼むより、担当を決めて最初から最後まで任せるほうが、頼む側が毎回指示を出す手間が減ります。

近くに頼れる人がいない場合は、方法③の外のサービスを使いましょう。

方法③｜家事代行やファミリー・サポート・センターを頼る

家事代行は、掃除や料理などの家事を、費用を払って頼めるサービスです。

保育園の送り迎えや、保育時間の前後の預かりを頼みたいときは、ファミリー・サポート・センターを使う方法があります。

ファミリー・サポート・センターは市町村が実施していて、子どもの預かりを頼みたい人と手伝いたい人が会員になり、地域で助け合う仕組みです。

こども家庭庁の実施要綱では、保育施設への送迎や保育の始まる前・終わったあとの預かりが、会員どうしの助け合いの内容にあげられています。

病気の子どもや早朝・夜間の急な預かりへの対応、ひとり親家庭の支援も目的に入っていますが、料金や対応の範囲は市町村によって違います。

使う前に会員登録が必要なので、手続きの方法と料金を住んでいる地域のファミリー・サポート・センターに早めに確かめておきましょう。

人に頼むのは気が引けるかもしれませんが、頼める先を1つ持っておくと、急な残業の日にも慌てずに済みます。

出典：こども家庭庁「子育て援助活動支援事業（ファミリー・サポート・センター事業）実施要綱」

方法④｜毎日やらなくていい家事を決める

家事の量を減らすには、毎日やらなくても困らない家事を決めて、次のように手放してみましょう。

• 掃除機がけは、毎日ではなく週末にまとめる
• アイロンがけの要らない服を選ぶ
• 平日の夕食は、主菜と汁物だけにする
• 洗濯物はたたまずに、家族ごとのかごに入れる

やらないと決めた家事は家族にも伝えておくと、できていない家事を見て自分を責めずに済みます。

2025年から広がった、仕事と育児を両立する3つの制度

家庭の工夫だけでは足りないときは、会社の制度も使いましょう。

忙しい職場では言い出しにくいかもしれませんが、育児・介護休業法が改正され、2025年からフルタイムのまま使える制度が広がりました。

子どもがすでに小学生の場合、残業の免除と会社が用意した働き方を選ぶ制度は対象外ですが、子の看護等休暇は小学3年生まで使えます。

制度①｜小学校に入るまでは、残業の免除を請求できる

育児・介護休業法第16条の8では、小学校に入る前の子どもを育てている人が請求すると、会社は決められた勤務時間を超えて働かせてはいけないと定められています。

2025年4月の改正で、対象が「3歳になるまで」から「小学校に入るまで」に広がりました。

厚生労働省の資料では、子どもの年齢が上がるにつれてフルタイムで残業をしない働き方を望む女性の正社員の割合が高くなることが、改正の理由にあげられています。

残業がなくなれば保育園のお迎えに間に合いやすくなり、帰宅してから寝るまでの時間にも余裕が生まれます。

ただし、入社して1年未満の人などは労使協定で対象外とされている場合があり、事業の正常な運営を妨げる場合は認められないこともあります。

請求は、残業の免除を始めたい日の1か月前までに、1か月以上1年以内の期間を決めて出す決まりです。

出典：e-Gov法令検索「育児・介護休業法」
出典：厚生労働省「育児・介護休業法について」

制度②｜3歳から小学校に入るまでは、会社が用意した働き方から1つを選べる

育児・介護休業法第23条の3により、3歳から小学校に入るまでの子どもを育てる人について、会社は次の5つのうち2つ以上の働き方を用意することが義務になりました（2025年10月から）。

• 始業の時刻を変える（時差出勤やフレックスタイムなど）
• テレワーク（月10日）
• 保育施設を設けるなど
• 子育てのための休暇（年10日）
• 短時間勤務

働く人は、会社が用意した働き方の中から1つを選んで使えます。

どの2つを用意するかは会社が決めるため、自分の会社で選べる働き方は、就業規則か人事の担当者に確かめましょう。

なお、3歳になるまでの子どもを育てる人については、テレワークを用意することが会社の努力義務に加わっています。

出典：e-Gov法令検索「育児・介護休業法」
出典：厚生労働省「育児・介護休業法について」

制度③｜子の看護等休暇は、小学3年生まで・行事の日にも使える

育児・介護休業法第16条の2では、子どもの病気やけがの世話のために、1年度に5日（子どもが2人以上なら10日）まで子の看護等休暇を取れると定められています。

2025年4月からは小学3年生までが対象になり、感染症による学級閉鎖や入園式・入学式・卒園式の日にも使えるようになりました。

年次有給休暇とは別に取れる休暇ですが、休んだ日の給料を出すかどうかは会社の決まりによるため、看病で有給を使い切ってしまいがちな方は就業規則で確かめておきましょう。

国の指針では、ひとり親の家庭の人が希望するときは、休暇の日数に配慮することが望ましいとされています。

出典：e-Gov法令検索「育児・介護休業法」
出典：厚生労働省「育児・介護休業法について」

フルタイムを続けるか迷ったときに確かめたい3つのこと

工夫や制度を使っても毎日がしんどいままなら、フルタイムを続けるかどうかを考えてもよい時期です。

決める前に、次の3つを確かめておきましょう。

• 体調を崩していないか
• 働く時間を減らしても、家計が回るか
• 会社の制度を、使えるだけ使ったか

確認①｜体調を崩していないか

眠れない日や食欲のない日が続く、理由もなく涙が出るといった状態のときは、働き方を決めるより先に体を休めてかかりつけの医療機関に相談しましょう。

疲れ切ったまま、仕事を続けるか辞めるかを一人で決めなくて大丈夫です。

確認②｜働く時間を減らしても、家計が回るか

時短勤務やパートに切り替えると、働く時間が減る分、給料も減ります。

減ったあとの手取りで毎月の支出がまかなえるかを、切り替える前に計算しておきましょう。

時短勤務で給料がどのくらい減るかと、減った分を補う手続きは、下記の記事で解説しています。

確認③｜会社の制度を、使えるだけ使ったか

残業の免除や会社が用意した働き方を使えば、フルタイムのままでも平日の時間の使い方を変えられます。

育児・介護休業法の改正で、子どもが3歳になる前に会社が制度を個別に知らせ、使うかどうかの意向を確かめる面談などをすることが義務になりました（2025年10月から）。

面談では働く時間帯や勤務地の希望を伝えられ、会社は伝えた希望に配慮しなければなりません。

上司に相談しにくい方は、面談の機会に困っていることを伝えてみましょう。

子どもがすでに3歳を過ぎている場合も、使える制度を就業規則で確かめてから人事の担当者に申し出る方法があります。

出典：厚生労働省「育児・介護休業法について」

フルタイムの子育てがしんどいときに選べる3つの働き方

フルタイムを続けるのが難しいと感じたら、働く時間や場所を変える方法があります。

働き方①｜時短勤務に切り替える

育児・介護休業法第23条により、3歳未満の子どもを育てている人が申し出ると、会社は1日原則6時間の短時間勤務を用意しなければなりません。

3歳から小学校に入るまでは、会社が用意した働き方の1つとして、短時間勤務を選べる場合があります。

入社して1年未満の人などは労使協定で対象外とされている場合があるため、使えるかどうかは就業規則で確かめましょう。

ただし、時短勤務には短い時間に仕事が詰め込まれやすいという、別のしんどさもあります。

時短勤務を考えている方は、下記の記事もあわせて読んでみましょう。

出典：e-Gov法令検索「育児・介護休業法」

働き方②｜通勤のない在宅の仕事を身につける

通勤がなくなると、通勤にかかっていた時間を朝の支度や夕食の準備に回せます。

オンライン秘書やSNS運用、動画編集などパソコン1台でできる仕事は、子どもが寝たあとや保育園に預けている時間に進められます。

未経験からすぐに仕事が決まるとは限らないため、フルタイムを続けながら準備を始める人もいます。

働き方③｜子育てと両立しやすい会社に移る

いまの会社で制度が使いにくい場合は、テレワークやフレックスタイムがある会社、残業の少ない会社に移る方法もあります。

求人票に制度が書かれていても実際に使っている人がいるとは限らないため、面接では「子育て中の方も働いていますか」と聞いてみましょう。

転職した直後は入社して1年未満を理由に、残業の免除や短時間勤務の対象外とされている場合があるため、応募先の就業規則も確かめておくと安心です。

フルタイムで子育てをしながら、在宅ワークを始めた2人の事例

在宅ワークのスクール「Real us（リアラス）」で学んだ受講生のうち、フルタイムで働きながら子育てをしていた2人の事例を紹介します。

事例①｜ECショップでほぼフルタイムで働いていたゆうきさん

1人目のゆうきさんは、ECショップで接客の仕事をしていました。

勤務はほぼフルタイムで片道1時間の通勤を往復し、帰宅後は2歳のイヤイヤ期の子どもと向き合うワンオペ育児の毎日だったそうです。

仕事が終わるころには体力も気力も限界で、子どもに余裕をもって接してあげられないことに悩んでいたといいます。

Real us（リアラス）で学び始めたゆうきさんは、子どもを寝かしつけたあとや、すきま時間を学習にあてました。

講師やメンターに相談しながら応募書類を整え、応募した案件で7件続けて採用されています。

いまは午前中に3時間のパート、午後は4時間ほど在宅で働いていて、通勤がなくなった分だけ子どもと向き合う時間が増えたそうです。

ゆうきさんがどのように在宅ワークへ踏み出したのか、下記の記事をぜひご覧ください。

事例②｜医療系の仕事をしながら、2人の子どもを一人で育てていたアスカさん

2人目のアスカさんは、医療系の仕事にフルタイムで勤めるシングルマザーでした。

4歳と6歳の子どもを育てながら、朝は保育園の準備と送り、帰宅後は家事と育児に追われる毎日だったそうです。

余裕がなくて、子どもに「早くして」と言ってしまうこともあったといいます。

Real us（リアラス）で学び始めてからは、子どもを寝かしつけたあとや通勤などのすきま時間を学習にあて、5分でできることを後回しにしないことを意識していました。

やがて、コミュニティの中で募集されていた動画編集チームの案件をきっかけに、継続案件を2件獲得しました。

いまはフルタイムの仕事を続けながら、副業として主にYouTubeの動画編集を担当しています。

アスカさんがどのように在宅ワークへ踏み出したのか、下記の記事をぜひご覧ください。

在宅ワークを独学で学ぶ場合とスクールで学ぶ場合の違い

在宅ワークに必要なスキルは、独学でも身につけられます。

無料の動画や本で操作を覚えるところまでは自分で進められますが、時間がかかりやすいのは案件の探し方と応募文の書き方です。

仕事と子育ての合間に一人で進めていると、正しく進められているのか分からず、続かなくなってしまうこともあるでしょう。

スクールを使うと受講料がかかりますが、Real us（リアラス）では講師に応募文を添削してもらえるうえ、困ったときにいつでも相談できます。

他の受講生と話す機会もあるため、時間がかかりやすい案件探しや応募についても、情報を集めやすくなります。

卒業したあとも参加できるコミュニティでは案件が募集されていて、アスカさんのように応募して仕事が決まることもあります。

スクールを選ぶときは、学べる期間、質問にすぐ答えてもらえるか、仕事の探し方まで教わるか、途中でやめるときの決まりを確かめましょう。

フルタイムの子育てがしんどい人のよくある質問

Q. フルタイムで子育てを続けて、後悔しませんか？

フルタイムで子育てを続けて後悔するかどうかは、家庭によって違います。

収入や仕事のやりがいを理由に続ける人もいれば、子どもとの時間を優先して働き方を変える人もいます。

迷っているときは、体調・家計・会社の制度の3つを確かめてから決めると、どちらを選んでも納得しやすくなります。

Q. フルタイムと時短勤務では、どちらがしんどいですか？

フルタイムと時短勤務では、しんどさの種類が違います。

フルタイムは帰宅から寝るまでの時間と体力が足りなくなりやすく、時短勤務は短い時間に仕事が詰め込まれやすいうえに、給料も減ります。

時短勤務ならではのしんどさは、「時短勤務に切り替える」の節で紹介した記事で解説しています。

Q. 子どもが何歳になったら、フルタイムの子育ては楽になりますか？

子どもが何歳になったらフルタイムの子育てが楽になるかは、家庭によって違います。

会社の制度は子どもの年齢で区切られていて、残業の免除は小学校に入るまで、子の看護等休暇は小学3年生までが対象です。

小学校に上がると、学童や放課後の過ごし方が新しい悩みになることもあります。

小学4年生のころの放課後の預け先と働き方は、下記の記事で解説しています。

Q. フルタイムで働くワーママは、どれくらいいますか？

厚生労働省の調査では、子どもがいる世帯の母親のうち、正社員（正規の職員・従業員）として働く人は34.1％です（2024年）。

2004年は16.9％だったので、20年でおよそ2倍に増えました。

同じ調査で、仕事をしている母親は80.9％です。

ただし、正社員でも時短勤務を使っている人がいるため、34.1％はフルタイムで働く人の割合を示した数字ではありません。

出典：厚生労働省「2024（令和6）年 国民生活基礎調査の概況」

Q. 家事や育児を頼れる人がいないときは、どうすればいいですか？

家事や育児を頼れる人がいないときは、外のサービスを使いながら家事の量を減らしましょう。

保育園の送り迎えや保育時間の前後の預かりは、市町村が実施しているファミリー・サポート・センターに頼める場合があります。

家事は、毎日やらなくても困らないものを決めて手放すと、一人で回す量を減らせます。

Q. フルタイムで働きながら、在宅ワークの勉強はできますか？

フルタイムで働きながら、在宅ワークの勉強はできます。

事例で紹介したアスカさんは、フルタイムで働きながら子どもを寝かしつけたあとやすきま時間に学び、継続案件を2件獲得しました。

平日に長い時間を取れなくても、5分でできることから進めると続けやすくなります。

まとめ｜フルタイムの子育てがしんどいと感じている方へ

フルタイムで子育てをしていて毎日がしんどいのは、あなたの頑張りが足りないからではなく、帰宅から寝るまでの短い時間に家事と育児が一人に集まりやすいからです。

家事を減らす工夫と2025年から広がった会社の制度を組み合わせれば、フルタイムのままでも平日の負担は減らせます。

フルタイムを続けるか働き方を変えるかを決める前でも、子どもが寝たあとの5分を家でできる仕事を調べる時間にあてれば、準備は今夜から始められます。

理想の働き方を見つけるなら。Real us(リアラス)で踏み出す第一歩。

Real us（リアラス）は、「自分の力で働きたい」と願う女性のためのキャリアスクールです。

未経験からでも始められる実践的なスキル教育を軸に、「現場で実践する力」を身につけられる仕組みがあります。

今すぐ副業や独立に活かせるスキルが学べるだけでなく、「マインドセット」「目標設定」「仲間との出会い」といった、長く働き続けるための土台づくりも大切にしています。

「誰かの役に立ちたい」「でも何から始めればいいかわからない」
そんなあなたでも、自分らしく働く未来を、ここから描いていくことができます。

「私にもできるかも」が見つかる。未経験に寄り添う学びの場

Real us（リアラス）が大切にしているのは、実践ありきの学びです。
だからこそ、ただ動画で知識を学ぶだけではなく、現場で通用するアウトプット力を磨く場が整っています。

「未経験で自信がない…」という人ほど、実践経験を積むことが一番の近道。

Real us（リアラス）では、仲間と支え合いながら、実際の案件に取り組めるようになるまでをサポートしているので、1人では不安な最初の一歩も安心して踏み出せます。

また、キャリアに悩む女性の多くが抱える「自分には何が向いているかわからない」「何をすればいいかわからない」という悩みに寄り添いながら、自分だけの働き方を見つけていけるのも、Real us（リアラス）の魅力です。

まずは一歩踏み出そう！完全攻略動画を見て、副業の「学び」を体験

「興味はあるけれど、いきなり講座に申し込むのは不安…」という方のために、Real us（リアラス）では『未経験から2ヶ月で在宅ワークを手にいれるおうちフリーランスのはじめ方』動画を限定配布中です！

完全攻略動画の中では、

働き方の選択肢が広がるスキルとは？
未経験からどうやって副業・独立を叶えるの？

といった、今の不安を解消できるようなリアルな情報が聞けます。

「将来に漠然とした不安がある」「副業を始めたいけど何からやれば…」という方は、まずはこの完全攻略動画を見て、最初の一歩を踏み出してみてください！

あなたの働き方の選択肢を広げるきっかけになるはずです。

LINE追加ですぐにご覧いただけます。ぜひご参加ください！