専業主婦が暇でつまらないのはおかしい？自分の時間が増えたときの4つの過ごし方

「家事が午前中に終わってしまい、午後はひとりで時間を持て余している」
「子どもが学校に行っているあいだ、テレビをつけたまま一日が終わってしまう」
「子どもが手を離れたら、急にやることがなくなった」

そんな悩みを抱えていませんか。

子どもが小さいうちは暇どころではありませんが、子どもの手が離れたり、夫婦二人で暮らしていたりすると、平日の昼間にぽっかり時間が空くことがあります。

この記事では、子どもが園や学校に通い始めた方、子育てが一段落した方、パートナーとふたりで暮らしている方に向けて、暇を感じやすい3つのタイミングと、増えた時間を自分のために使う4つの過ごし方を解説します。

専業主婦が暇かどうかは、子どもの年齢で大きく変わる

「専業主婦は暇」とひとことで言われることがあります。

ただ、専業主婦の1日の過ごし方は、子どもの年齢や家族の形によって大きく違います。

総務省の社会生活基本調査は、夫が働いていて妻が働いていない家庭の妻の1日を、時間ごとに調べた国の調査です。

本記事では、調査で「夫が有業で妻が無業」とされている家庭の妻の数字を、専業主婦の数字として紹介します。

子どもが小さいうちの専業主婦は、家事と育児に1日9時間以上を使っている

末子が6歳未満の家庭の専業主婦は、家事や育児、買い物などの家事関連に1日9時間24分を使っています。

末子が0歳の家庭では家事関連の時間が10時間56分に増え、自分が自由に使える時間は2時間46分しかありません。

6歳未満の子どもがいる専業主婦は、睡眠の8時間7分を除くと、起きている時間の半分以上を家事と育児に使っています。

数字は平日と土日をならした1日の平均で、子どもが小さいうちの専業主婦の毎日は暇とはいえません。

出典：総務省「令和3年社会生活基本調査」

子どもの手が離れると、専業主婦が自由に使える時間は1日7時間を超える

子どもが大きくなるにつれて家事と育児の時間は短くなり、専業主婦が自由に使える時間は長くなっていきます。

「自由に使える時間」は調査の言葉で、休養やテレビ、趣味、学習のほか、人と会う時間や通院の時間も含みます。

家庭の形	家事関連の時間	自由に使える時間
末子が0歳	10時間56分	2時間46分
末子が3〜5歳	8時間10分	4時間39分
末子が6〜9歳	7時間43分	5時間23分
末子が10〜14歳	7時間19分	6時間16分
末子が15歳以上	6時間13分	7時間11分
夫婦だけの家庭	5時間15分	7時間36分

末子が15歳以上になると、専業主婦が自由に使える時間は0歳のころの約2.6倍の7時間11分です。

夫婦だけで暮らす家庭の専業主婦は自由に使える時間が7時間36分あり、表の中でいちばん長くなっています。

夫婦だけの家庭には、子どもがいない夫婦のほか、子どもが独立して夫婦二人で暮らしている家庭も含まれます。

自分の時間が増えて毎日を暇に感じるのは、自由に使える時間が長くなる時期にいるからで、おかしなことではありません。

子どもの手が離れたり夫婦二人で暮らしていたりして自分の時間が増えた方は、空いた時間の使い方を一緒に考えていきましょう。

出典：総務省「令和3年社会生活基本調査」

専業主婦が暇を感じやすい3つのタイミング

専業主婦が暇を感じやすいのは、子どもが園や学校に通い始めたとき、子育てが一段落したとき、パートナーとふたりで暮らしているときの3つです。

3つのタイミングはどれも、家事と育児の時間が減って、自由に使える時間が長くなる時期にあたります。

タイミング①｜子どもが幼稚園や小学校に通い始めたとき

子どもが幼稚園や小学校に通い始めると、子どもを送り出してから帰ってくるまで、家でひとりで過ごす時間ができます。

専業主婦が自由に使える時間は、末子が3〜5歳の家庭で1日4時間39分、6〜9歳の家庭で5時間23分です。

どちらも、0歳のころより2時間から2時間半ほど長くなっています。

何年も子どもの予定に合わせて動いてきた方ほど、急に空いた平日の昼間に何をすればいいか迷うものです。

園や学校で過ごす時間や習い事の送り迎えによって、ひとりで過ごせる時間の長さは家庭ごとに変わります。

タイミング②｜子育てが一段落したとき

末子が15歳以上になると、専業主婦が自由に使える時間は1日7時間11分になり、家事関連の時間（6時間13分）よりも長くなります。

子どもの送り迎えや学校の用事が減ると、平日の昼間をまるごとひとりで過ごす日も出てきます。

子育てを中心に暮らしてきた年月が長いほど、子どもの手が離れたあとの時間をどう過ごすか決めかねてしまうのは、無理もありません。

タイミング③｜パートナーとふたりで暮らしているとき

夫婦だけで暮らす家庭の専業主婦は、家事関連の時間が1日5時間15分で、自由に使える時間は7時間36分と子どもがいる家庭より長くなります。

夫婦二人分の家事は午前中に終わることもあり、午後をひとりで過ごす日もあるでしょう。

数字には子どもが独立した夫婦も含まれますが、夫婦二人で暮らす家庭で自由に使える時間が長いことは変わりません。

専業主婦が暇なのに満たされず、毎日がつまらない3つの理由

「時間があるなら、好きなことをすればいいのに」と言われても、毎日がつまらないまま過ぎていく方は少なくないでしょう。

専業主婦が暇なのに満たされない理由として、増えた時間の使い道、自分のための予定の少なさ、周りの家庭の働き方の3つが考えられます。

理由①｜増えた自由な時間の多くが、テレビと休養で過ぎていく

子どもがいる家庭の専業主婦が自由に使える時間は、1日5時間40分です。

内訳でいちばん長いのは休養・くつろぎの2時間1分で、次がテレビ・ラジオ・新聞・雑誌の1時間40分です。

一方で、趣味・娯楽は34分、学習・自己啓発は12分と短くなっています。

夫婦だけの家庭ではテレビ・ラジオ・新聞・雑誌の時間が3時間9分になり、自由に使える時間の4割を占めています。

休養やテレビの時間は、体を休めるために必要な時間です。

ただテレビをつけたまま夕方を迎える日が続くと、一日の終わりに何をしたか思い出せず、むなしさが残ることもあるでしょう。

出典：総務省「令和3年社会生活基本調査」

理由②｜家族のための予定はあっても、自分のための予定が少ない

専業主婦の1日には食事の支度や掃除、買い物など、家族のための予定が毎日入っています。

国の調査でも、子どもがいる家庭の専業主婦は家事関連に1日7時間39分を使う一方で、趣味・娯楽と学習・自己啓発の時間は合わせて46分でした。

カレンダーに書き込む予定が家族のことばかりになると、自分が何をしたいのかを考える機会も減りがちです。

家族の用事をこなしても自分の予定がひとつもない日が続くと、毎日が同じことのくり返しに感じられてしまうものです。

理由③｜周りの家庭の多くが共働きで、自分だけ取り残された気がする

労働政策研究・研修機構のまとめでは、2025年の専業主婦世帯は476万世帯、共働き世帯は1,333万世帯でした。

共働きの世帯は、専業主婦の世帯の約2.8倍です。

専業主婦世帯は、夫が会社などに雇われて働き、妻が働いていない世帯のことです。

友人や近所の人が平日の朝に仕事へ出かけていくなかで、自分だけが家にいることに焦りを感じる日もあるのではないでしょうか。

周りの家庭の多くが共働きだと、つい自分の毎日と比べてしまい、取り残されたような気持ちになりやすくなります。

出典：労働政策研究・研修機構「早わかり グラフでみる長期労働統計 専業主婦世帯と共働き世帯」

「専業主婦は暇でしょ」と言われてモヤモヤしたときに知っておきたいこと

家族や友人との会話で「専業主婦は暇でしょ」と言われ、夜になってももやもやが残った経験はありませんか。

専業主婦が暇かどうかは子どもの年齢や家族の形によって大きく違うため、言われた言葉で自分を責める必要はありません。

子どもが小さい時期の専業主婦は、家事と育児で暇どころではない

食事の支度や寝かしつけに追われるなかで「暇でしょ」と言われると、自分の毎日がどう見えているのか気になって、悲しくなる方もいるでしょう。

子どもが小さい時期の専業主婦は、家事や育児、買い物などに1日9時間以上を使っています。

起きている時間の半分以上を家事と育児に使っている毎日は、暇とはいえません。

「暇でしょ」と言われても、言われた言葉を真に受けなくて大丈夫です。

自分の時間が増えた時期にいる人も、時間の使い方は自分で決めていい

子どもの手が離れたり夫婦二人で暮らしていたりして実際に時間がある方は、「暇でしょ」と言われても言い返せず、黙ってしまうこともあるでしょう。

自由に使える時間が長いのは家族の形や子どもの年齢によるもので、責められることではありません。

増えた時間を休むことに使うか、新しいことに使うかは、自分の気持ちに合わせて決めましょう。

専業主婦が暇な時間を自分のために使う、4つの過ごし方

空いた時間を何に使うかに、決まった正解はありません。

紹介する4つのうち、①から③は働かなくてもできることで、④は家でできる仕事を始める方法です。

過ごし方①｜週に1つ、家族の予定とは別に自分の予定を入れる

自分のためだけの予定を入れるのは少し気が引けるかもしれませんが、まずはカレンダーに家族の予定ではない自分の予定を週に1つ書き込んでみましょう。

行ってみたかったお店でお昼を食べる、図書館で本を借りる、季節の花を見に出かけるなど、お金をかけずにできる予定でもかまいません。

日付を先に決めて書き込んでおくと、家族の予定と同じように、自分の予定も毎週の暮らしに組み込めます。

過ごし方②｜習い事や資格の勉強で、新しいことを学ぶ

総務省の調査によると、専業主婦のうち過去1年間に学習や自己啓発に取り組んだ人は36.9%でした。

専業主婦の3人に1人以上が、1年のうちに何かを学んでいる計算です。

数字は過去1年間に1回でも学んだ人の割合で、続けて通った人だけの割合ではありません。

学んだ内容でいちばん多いのは料理・裁縫などの家政・家事で23.2%、パソコンなどの情報処理は8.9%です。

料理教室のように好きなことを深める学び方もあれば、パソコンの使い方のように仕事にも使える学び方もあります。

気になっていたことを1つ選んで、地域の講座やオンラインの講座を調べてみましょう。

出典：総務省「令和3年社会生活基本調査」

過ごし方③｜地域の活動やボランティアで、家族以外の人と話す

家族以外の大人と話す機会がほしいと感じている方は、地域の活動やボランティアに目を向けてみましょう。

同じ調査で、専業主婦のうち過去1年間にボランティア活動をした人は21.7%で、およそ5人に1人です。

活動の内容は、子どもを対象とした活動が9.4%、まちづくりのための活動が7.1%です。

地域の活動に参加すると、家族とは違う人と同じ目的で動く時間ができます。

出典：総務省「令和3年社会生活基本調査」

過ごし方④｜家でできる仕事で、少しずつ収入を得る

自分の時間を収入につなげたい方には、パートに出るほかに、家でパソコンを使って仕事を引き受ける在宅ワークという働き方もあります。

在宅ワークなら家事や家族の予定の合間に作業の時間を決められるので、外に働きに出るのが難しい方も検討しやすいでしょう。

パートや在宅ワークなど、専業主婦から始めやすい働き方を比べたい方は、下記の記事もあわせてご覧ください。

専業主婦が暇な時間を使って在宅ワークを始めるには

在宅ワークに興味はあっても、何から手をつければいいのか分からず、調べるだけで止まっていませんか。

専業主婦が暇な時間を使って在宅ワークを始めるときは、1日に使える時間を確かめ、スキルを学ぶ場所を選ぶところから進めましょう。

ただし在宅ワークはスキルを身につける時間と仕事を探して応募する時間がかかるため、始めてすぐに収入になるとは限りません。

在宅ワークを始める前に、1日に使える時間を書き出す

まずは家事と家族の予定を除いて、1日に何時間を在宅ワークに使えるかを書き出してみましょう。

国の調査の平均では子どもが大きくなるほど自由に使える時間は長くなりますが、実際に使える時間は家庭によって違います。

平日の何時から何時までが空いているか、週に何日使えるかまで紙に書いておくと、学ぶ時間や作業の時間を決めやすくなります。

専業主婦の期間が長く、ブランクが気になる方は、下記の記事もあわせてご覧ください。

在宅ワークのスキルを学ぶなら、職業訓練とスクールがある

国の求職者支援制度では、雇用保険を受けられない方などが無料の職業訓練を受けられます。

職業訓練を受けたい方は、住んでいる地域のハローワークの受付で「訓練の相談を受けたい」と伝えましょう。

ハローワークで職業相談をしながら訓練のコースを選び、訓練を行う機関の選考に合格すると受講できます。

訓練中から訓練が終わったあとの3か月間は、原則として月に1回、ハローワークで職業相談を受ける決まりです。

月10万円の給付金には、本人の収入が月8万円以下、世帯全体の収入が月30万円以下といった条件があります。

給付金の条件に当てはまらない場合でも、無料の職業訓練は受けられます。

在宅ワークのスキルに絞って学びたい場合は、スクールで学ぶ方法もあります。

スクールは受講料がかかるので、選ぶ前に4つのことを確かめておくと安心です。

• 学べる期間はどれくらいか
• つまずいたとき、すぐに質問できるか
• 仕事の探し方や応募のしかたまで教わるか
• 途中でやめるときの決まりはどうなっているか

出典：厚生労働省「求職者支援制度のご案内」

専業主婦のモヤモヤから在宅ワークを始めた2人

家事の合間にひとりで新しいことを学び始めるのは、勇気がいることです。

Real us（リアラス）で学んだ人のなかから、専業主婦の毎日にモヤモヤを抱えて在宅ワークを始めた2人を紹介します。

1人目のミユウさんは、大学を卒業してから地元の銀行で後方事務と窓口を3年担当し、結婚を機に退職しました。

本人は「小さいころからの夢が、専業主婦になることだったんです」と話しています。

念願の専業主婦になり、子どもにも恵まれました。

ただ、0歳と2歳の子どもを1人でみるようになると、気兼ねなくランチに行く時間や美容室でひとりになる時間が遠ざかっていったそうです。

子どもの昼寝中やなんとなくスマホを眺めていた時間を学習にあてたミユウさんは、「ダラダラ携帯を触ってる時間がいっぱいあったんだなって、気づかされました」と振り返っています。

ミユウさんはReal us（リアラス）の店舗プランナーコースで学び、受講期間の2か月で継続案件を3つ獲得しました。

獲得した仕事は、リール動画の編集や、お店のGoogleマップの検索順位を上げるMEO対策などです。

ミユウさんがどのように在宅ワークを始めたのか、下記の記事をぜひご覧ください。

2人目のユリカさんは、保育士や販売員として働いていました。

第二子の育休中に夫の転勤が決まり、仕事を辞めて専業主婦になりました。

時間に追われることは減ったはずなのに、心はどこか満たされないままだったそうです。

本人は「このままずっと働けないのかなって、モヤモヤしていました」と話しています。

ユリカさんは子どもの昼寝中や寝かしつけのあとに加えて、家事をしながらイヤホンで講座を聞く時間も使って学んだそうです。

受講期間中から自分で応募した案件でも採用され、いまはGoogleマップの口コミへの返信や投稿の作成を、継続案件として任されるようになりました。

ユリカさんは「収入があることで、気持ちに余裕ができました」と語っています。

ユリカさんがどのように在宅ワークを始めたのか、下記の記事をぜひご覧ください。

専業主婦の暇についてよくある質問

専業主婦の暇つぶしにいい趣味はありますか？

専業主婦の暇つぶしに合う趣味は人によって違うため、まずは行ってみたかった場所や気になっていたことを、週に1つ予定に入れてみましょう。

総務省の調査では、専業主婦が過去1年間に学んだ内容でいちばん多いのは、料理・裁縫などの家政・家事（23.2%）でした。

子どもがいない専業主婦は、暇でしんどいですか？

子どもがいない専業主婦は自由に使える時間が長く、毎日の過ごし方に迷って、暇でしんどいと感じることもあります。

国の調査では、夫婦だけの家庭（子どもが独立した夫婦も含む）の専業主婦が自由に使える時間は1日7時間36分で、子どもがいる家庭の専業主婦より2時間ほど長くなっています。

しんどさの感じ方は人によって違うので、週に1つ自分の予定を入れる、家族以外の人と話す場に出かけるなど、時間の使い方を少しずつ決めていきましょう。

専業主婦は、昼間は何をして過ごしていますか？

専業主婦が昼間に何をしているかを時間帯ごとに示した国の統計はないため、1日の平均で見てみましょう。

専業主婦が自由に使える時間（5時間40分）のうち長いのは、休養・くつろぎの2時間1分と、テレビ・ラジオ・新聞・雑誌の1時間40分です。

家事関連の時間は1日7時間39分で、食事の支度や掃除、買い物などに使っています。

専業主婦で暇だけど、働きたくないのはおかしいですか？

専業主婦で暇だけど働きたくないと感じるのは、おかしなことではありません。

自由に使える時間を何に使うかは人それぞれで、学ぶ、地域の活動に参加する、ゆっくり休むといった働かない過ごし方もあります。

いつか働きたくなったときのために、家でできる仕事にどんなものがあるかを調べておくこともできます。

専業主婦が暇すぎて気持ちが落ち込むときは、どうすればいいですか？

専業主婦が暇すぎて気持ちが落ち込む日が続くときは、ひとりで抱え込まずに相談しましょう。

厚生労働省の「まもろうよ こころ」には、電話やSNSで相談できる窓口がまとめられています。

家族や友人には話しにくいことも、相談窓口なら話せることがあります。

出典：厚生労働省「まもろうよ こころ」

専業主婦が暇な時間に、在宅ワークはできますか？

専業主婦が暇な時間に在宅ワークを始めることはできますが、スキルを身につける時間と、仕事を探して応募する時間がかかります。

Real us（リアラス）ではオンライン秘書やSNSデザイン、動画編集など5つのコースから1つを選び、60日間で集中して学びます。

講師に応募文を添削してもらえるほか、困ったときに相談できる環境もあるため、ひとりで学ぶのが不安な方も学びを続けやすくなっています。

まとめ｜毎日がつまらないと感じたら、時間の使い方を自分で決める

専業主婦が暇でつまらないと感じるのは、自由に使える時間が長くなる時期に来たからで、おかしなことではありません。

増えた時間を何に使うかは、周りの言葉ではなく自分で決められます。

まずは週に1つ自分の予定を入れることや、家でできる仕事を調べることなど、始めやすいものから動き始めてみましょう。

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