パートを辞めたいけどお金がない…辞める前に確認したいお金の話と4つの手順

「体力的にきつくなってきたけれど、家計のことを考えると辞められない」
「休みたいと言い出せないまま、シフトだけが増えていく」
「辞めたあと、生活していけるのか分からなくて踏み切れない」

そんな悩みを抱えていませんか。

辞めたあとの生活を思うと踏み切れないのは、当たり前のことです。

毎月の家計に、自分の収入がしっかり組み込まれていると、収入がなくなったときに、いくら足りなくなるのかなど、不安になりやすいです。

この記事では、パートを辞めたいけれどお金が不安な方に向けて、辞めたあとの家計とお金の制度、そして辞めるまでの4つの手順を解説します。

読み終えるころには、我慢して続けるか、辞めて生活が苦しくなるか、の二択ではないことが分かります。

パートを辞めたいけどお金がないと感じるのはなぜか

パートを辞めたいと思う理由は、ひとつではないことがほとんどです。

体力、人間関係、シフト、手取りの金額、家庭の事情。
いくつも重なった結果として、辞めたいという気持ちが出てきます。

辞めたいと口に出せないまま、何年も過ぎている方も少なくありません。

ところがお金のことばかりを見ていると、本当に限界が来ている理由が見えなくなります。

まずは、自分がどこでつらくなっているのかを整理しましょう。
よくある理由を5つに分けて解説します。

理由1｜体力的にきつくなってきた

立ち仕事や重いものを運ぶ仕事は、続けるほど体に負担が積み重なります。

以前は平気だった作業で息が上がる、勤務を終えて帰宅すると座り込んでしまう、休みの日は寝て終わる。
心当たりがあるなら、体が限界に近づいているサインです。

以前と同じように動けなくなった自分に、落ち込むこともあるかもしれません。

家に帰ってから家事をする分の体力まで残らなくなったら、働き方を見直す時期と考えましょう。

理由2｜職場の人間関係がつらい

仕事の内容は嫌ではないのに、職場へ行くのが憂うつという方もいます。

特定の人と組む日だけ体が重い、休憩時間が苦痛、といった状態が続いているなら、原因は仕事ではなく人間関係にあります。

人間関係は、自分の努力で変えられる範囲が狭いものです。
仕事の内容ではなく人が理由なら、次の職場でも同じ悩みが起きるとは限りません。

理由3｜シフトを減らせない・休みたいときに休めない

人が足りないと言われて、希望のシフトを出せないまま働いている方も多くいます。

子どもの行事や通院の日を、言い出せずに諦めてしまう。
毎月シフトが少しずつ増えていく。

断ったら迷惑をかけてしまう、と考えてしまうのは自然なことです。

契約した労働時間より多く入っているなら、まず労働条件通知書か雇用契約書を確認しましょう。
辞める前に、勤務時間の交渉ができる場合があります。

理由4｜働いている割に手取りが少ない

同じ時間だけ働いても、手取りが増えないと感じる瞬間があります。

がんばっている分だけ報われていない気がして、気持ちが沈みます。

手取りが少なく感じるときは、働くためにかかっているお金が、手取りから差し引かれていないかを見る必要があります。

もしくは、職場でのランチ代、帰りに買う惣菜代、職場用の服など、給与明細には出てこないお金が、家計から出ていることがあります。

金額の出し方は、後半の「パートを辞めたら家計はいくら減るのか」で解説します。

理由5｜家庭との両立が難しくなった

子どもの学校行事、長期休暇のお昼、親の通院の付き添い。
家庭側の事情が増えると、同じ働き方を続けられなくなります。

家庭の事情が変われば、働き方も変わって当たり前です。
両立できなくなったことを、自分の力不足だと考える必要はありません。

会社によっては、勤務時間を短くする制度や休暇の種類が用意されています。
就業規則を一度読んでみましょう。

忙しい時期が決まっている、人員の入れ替えが控えている、子どもの長期休暇のあいだだけ回らない。
つらさに終わりが見えているなら、辞める前に時期をずらすという方法もあります。
上司に今後の人員の見通しを聞いてみると、判断しやすくなります。

パートを続けながら働き方を変える方法は、次の記事でも解説しています。

パートを辞めたら家計はいくら減るのか

パートを辞めると決めきれない理由の多くは、家計への不安です。

自分の収入が減ることを、家族に申し訳なく感じてしまう方もいます。

実際に減る金額を先に出しておくと、判断しやすくなります。

手取りの全額が家計から消えるわけではない

給与明細の手取りだけを見て、手取りの金額が丸ごと足りなくなると考えていませんか。

職場に通っていたからこその出費もありますが、働かなくなれば、出ていたお金も同時になくなります。

手取りだけで考えると、家計への影響を実際より大きく見積もることになります。

ただし逆に、家にいる時間が増えて光熱費が上がることもあります。
職場に通うことによる出費と、家にいることで増える出費を一緒に数えましょう。

働くためにかかっているお金を書き出す

まず、働くために出ているお金を思いつくままに書き出しましょう。

細かい金額まで出すのは面倒に感じるかもしれませんが、思い出せる範囲で十分です。

1. 通勤にかかる費用（交通費が支給されている場合は、支給額との差だけ）
2. 職場でのランチ代
3. 疲れて帰る日に買う惣菜代や外食代
4. 職場で着る服の費用
5. 身だしなみにかかるお金

思い出しにくいものは、カードの明細と電子マネーの履歴を見ると計算しやすくなります。

手取りから引いて、実際に減る金額を出す

書き出した金額を、給与明細の差引支給額から引きましょう。

手取り － 働くためにかかっているお金 ＝ 家計から実際に減る金額

残った金額が、パートを辞めたときに家計から実際に減る金額です。

思っていたより小さい金額になる方も少なくありません。

なお、パートで働いて得ていた収入の金額が多く、辞めて夫の扶養に入り直す場合は、社会保険料の負担も変わります。
扶養については後半で解説します。

パートでも失業保険はもらえる？条件ともらえない場合

パートを辞めたあと、失業保険を受け取れるかどうかで、用意しておく貯えは変わります。

制度の話は難しく感じますが、確認するのは2つだけです。

結論、パートでも失業保険はもらえます。
ただし条件が2つあり、どちらかを満たしていないと受け取れません。

週の所定労働時間が20時間未満のパートは、雇用保険に加入していないため、辞めても失業保険は出ません。
自分が当てはまるかどうかを、順番に確認しましょう。

雇用保険に入っているかを確認する

パートでも、週の所定労働時間が20時間以上で、31日以上続けて雇われる見込みがあれば雇用保険に加入しています。

いちばん早い確認方法は、給与明細を見ることです。
控除欄に「雇用保険料」が引かれていれば、加入しています。

明細を見ても分からない場合は、勤務先かハローワークに確認しましょう。

出典：厚生労働省「雇用保険制度」

働いた期間が足りているかを確認する

自分の都合で辞める場合は、辞める日より前の2年間に、雇用保険に入って働いた期間が通算12か月以上必要です。

働いている期間を1か月とカウントするのは、月に11日以上働いた月が対象です。
勤務時間で数える場合は、月80時間以上働いた月が1か月になります。

なお、会社の都合で辞めた場合や、やむを得ない事情で辞めた場合は、辞めた日より前の1年間に6か月以上働いた月があれば受け取れます。

どちらに当たるかを判断するのはハローワークなので、自分で決めつけず、離職票を持って相談しましょう。

出典：ハローワークインターネットサービス「基本手当について」

金額と日数はハローワークで確認する

受け取れる金額と日数は、辞める前の賃金、年齢、辞めた理由によって変わります。

記事に書かれている目安の金額を当てにせず、住んでいる地域のハローワークで自分の金額を確認しましょう。

手続きに必要な離職票は、辞めたあとに勤務先から届くので、必ず持参しましょう。

パートの失業保険はいつからもらえる？2025年に変わった給付制限

失業保険は、手続きをすればすぐに振り込まれるわけではありません。

自分の都合で辞めた場合、一定の期間を待つ決まりがあります。
待つ期間があると聞くと、やはり難しいかと感じるかもしれませんが、待つ期間は2025年に短くなりました。

自己都合でも給付制限は1か月になった

2025年4月1日以降に辞めた場合、正当な理由がない自己都合退職でも、失業保険の支給を待つ期間は原則1か月になりました。

改正前は2か月だったため、1か月短くなりました。

なお、支給を待つ1か月とは別に、失業保険の支給手続きをしてから7日間の待期期間があります。
辞めてすぐ振り込まれるわけではないため、当面の生活費は用意しておきましょう。

出典：厚生労働省「令和6年雇用保険制度改正（令和7年4月1日施行分）」

5年間に2回以上辞めていると3か月になる

短い期間で職場を変えてきた方は、支給を待つ期間が長くなる場合があります。

辞めた日から遡って5年のあいだに、正当な理由なく自分の都合で2回以上辞めて手続きをしている場合は、待つ期間が3か月になります。

過去の受給履歴で判断されるため、心当たりがある方はハローワークで確認しましょう。

出典：厚生労働省「令和6年雇用保険制度改正（令和7年4月1日施行分）」

学び直しをすると給付制限がなくなる

給付制限を待たずに、失業保険を受け取る方法もあります。

自分の都合で辞めた人でも、就職に必要な教育訓練を自分で受けた場合は、待つ期間なしで基本手当を受け取れます。

どの訓練が対象になるかは、ハローワークで確認しましょう。

辞めたあとに新しい仕事を覚えたいと考えている方にとっては、学びながら生活費を確保できる方法になります。

出典：厚生労働省「令和7年4月以降に教育訓練等を受ける場合、給付制限が解除され、基本手当を受給できます」

扶養内パートで働いていた人は、辞めても保険料は変わらない

パートを辞めたら保険料や年金の支払いが増えるのではないか。
不安に感じている方は多いはずです。

ただ、夫の扶養に入ったままパートをしていた方は、辞めても支払いは増えません。

パートで働く方の多くが、扶養内で働いています。
まず、自分がどちらなのかを確かめましょう。

扶養内で働いていたなら、辞めても手続きは変わらない

夫の健康保険の被扶養者で、国民年金の第3号被保険者としてパートをしていた方は、辞めても資格が変わりません。

扶養に入る条件は、年間の収入が130万円未満で、配偶者の年収の2分の1未満であることです。
パートを辞めれば収入は減るため、条件から外れることはなく、健康保険料も国民年金の保険料も、これまでどおり自分で払う必要はありません。

あらためて手続きが必要になることも、基本的にはありませんが、念のため、夫の勤務先に確認しておくと安心です。

出典：日本年金機構

扶養内でシフトを短くしているパートは、失業保険が出ないことがある

一方で、扶養内で働いていた方には注意点があります。

扶養の範囲に収めるためにシフトを調整していると、週の所定労働時間が20時間に届かず、雇用保険に入っていないことが多いためです。

雇用保険に入っていなければ、辞めても失業保険は出ません。

保険料が増えないかわりに、入ってくるお金もない、と考えておきましょう。
給与明細の控除欄に「雇用保険料」があるかどうかを、もう一度確かめておきましょう。

出典：財務省「令和7年度税制改正」

扶養を外れて働いていた人が辞めたときの手続き

勤務先の社会保険に入って働いていた方は、辞めるときに手続きが要ります。

健康保険と年金を、自分で選び直すことになります。
順に見ていきましょう。

夫の扶養に入り直せるかを確認する

辞めて収入がなくなるなら、夫の扶養に入り直せます。

条件は、年間の収入が130万円未満で、配偶者の年収の2分の1未満であることです。
60歳以上の方や障害のある方は、180万円未満になります。

2026年4月からは、労働条件通知書などに書かれた労働契約の内容から見込まれる年間収入で判断されるようになりました。

手続きは夫の勤務先を通じて行います。
健康保険組合ごとに必要な書類が違うため、辞める前に確認しておきましょう。

出典：日本年金機構「労働契約内容による年間収入での被扶養者の認定の取り扱いについて」

扶養に入れば、国民年金の保険料は自分で払わなくてよくなる

厚生年金に加入している配偶者に扶養されている20歳以上60歳未満の方は、国民年金の第3号被保険者になります。

第3号被保険者は、自分で国民年金の保険料を納める必要がありません。

「辞めると国民年金の支払いが増える」という説明を目にした方もいるかもしれません。
扶養に入れる場合は当てはまりません。

一方で、扶養に入れない場合は第1号被保険者になり、保険料を自分で納めることになります。

出典：日本年金機構「国民年金第3号被保険者の保険料について」

扶養に入れないときは健康保険を自分で選ぶ

すぐに次の仕事を始めるなど、扶養に入れない場合は、健康保険を自分で選びます。

選択肢	内容
任意継続	勤務先で入っていた健康保険を続ける
国民健康保険	市区町村の健康保険に入る
家族の扶養	配偶者などの扶養に入る

任意継続を選ぶには、資格を失う日の前日までに被保険者期間が続けて2か月以上あることと、資格を失う日から20日以内に申出書を提出することが必要です。

20日を過ぎると任意継続を選べなくなります。
辞める日が決まったら、期限を手帳に書いておいてください。

保険料は、在職中は勤務先が半分を負担していたため、退職後は在職中の2倍になります（上限あり）。

国民健康保険とは保険料の計算方法が違うため、両方の金額を比べてから決めましょう。

出典：全国健康保険協会

パートを辞めるときの伝え方と4つの手順

辞めると決めたら、次は伝え方と手続きです。

辞めると伝える場面を想像するだけで、気が重くなる方も多いはずです。

やることは4つだけです。

1. 就業規則で退職を申し出る時期を確認する
2. 直属の上司に口頭で伝える
3. 有給休暇の残りを確認して使い切る
4. 離職票と源泉徴収票を受け取る

順番に見ていきましょう。

ステップ①｜就業規則で退職を申し出る時期を確認する

辞めると伝える時期は、職場の就業規則に書いてあります。

1か月前としている職場が多いものの、期間は職場によって違います。
自分の職場の決まりを確認しましょう。

就業規則が手元にない場合は、勤務先に見せてもらえます。
労働条件通知書にも書かれていることがあります。

なお、契約期間の定めがない場合は、法律では、辞めると申し入れた日から2週間で雇用契約が終了すると決まっています。
就業規則で2週間より大幅に長い予告期間を定めても、無効とされます。
契約期間が決まっている場合は扱いが違うため、労働条件通知書で自分の契約を確認しましょう。

出典：厚生労働省「労働契約の終了に関するルール」

ステップ②｜直属の上司に口頭で伝える

伝える相手は、まず直属の上司です。
同僚に先に話すと、上司の耳に別の形で入ってしまうことがあります。

人間関係が理由だと言いにくい、と感じる方は多いはずです。
辞める理由を、思っていることすべて話す必要はありません。

自分が言える範囲で伝えれば十分です。

家庭の事情で、勤務時間を確保するのが難しくなりました
体調を優先したいと考えています
以前から考えていた別の仕事を始めることにしました

引き止められた場合は、決めていることを短く繰り返しましょう。
理由を増やして説明するほど、話が長引きやすくなります。

ステップ③｜有給休暇の残りを確認して使い切る

パートで働く人にも有給休暇はあります。

勤務日数と勤続期間に応じて日数が決まるため、残りの日数を勤務先に確認しましょう。

辞める日が決まってから慌てて使おうとすると、シフトの都合で消化しきれないことがあります。
退職を伝えるときに、あわせて相談しておくと進めやすくなります。

ステップ④｜離職票と源泉徴収票を受け取る

辞めるときに受け取る書類は2つあります。

離職票と源泉徴収票です。
離職票は失業保険の手続きに、源泉徴収票は確定申告に使います。

離職票は辞めたあとに勤務先から届くので、必ず持参しましょう。
失業保険を受け取るつもりがなくても、もらっておきましょう。

しばらく経っても届かない場合は、ハローワークに相談できます。

パートを辞めても収入を保つ働き方

前の章では、辞めたあとに入ってくるお金と、出ていくお金を見てきました。

最後は、パートをやめた後に収入をどう作るかです。

今の状態で新しいことを始めるのは、しんどく感じるかもしれません。

ですが、「辞めたら収入がゼロになる」とは限りません。
家でできる仕事を辞める前から少しずつ始めておくと、収入を切らさずに辞められます。

辞めてから探すより、辞める前に始める

収入がある状態で始めたほうが、焦らずに選択ができます。

辞めてから探すと、収入がない期間の長さに合わせて仕事を決めることになります。
急いで決めた仕事は、続けにくくなりやすいものです。

副業は、パートを続けながら、週に数時間から始められます。

なお、勤務先によっては副業のルールがあるので、始める前に就業規則を確認しましょう。

家でできる仕事にはどんなものがあるか

家のパソコンでできる仕事は、思っているより種類があります。

事務の代行、SNSの運用、デザイン、動画の編集など、資格がなくても始められる仕事が多くあります。

また、パートの経験を活かせる仕事もあります。
仕事の種類と始め方は、次の記事で詳しく解説しています。

すぐに収入にならないことも知っておく

始めてすぐに収入になるわけではありません。

最初の仕事を受けるまでには時間がかかります。

すぐに結果が出ないと、続ける自信をなくす方も少なくありません。
だからこそ、パートを続けながら準備を始めるほうが、安心して進められます。

独学で進める方法もありますが、時間がかかりやすいのは仕事の探し方と提案文の書き方です。
他の人の応募の結果やがんばりが見える場所にいると、モチベーションを維持しながら学ぶことができます。

学習にあてた時間の長さで成果に差が出やすいため、始める時期が早いほど有利になります。

Real us（リアラス）の受講生にも、パートで働きながら在宅ワークを始めた方がいます。

パートを辞めたいけどお金がないときのよくある質問

パートを辞めた方がいいサインは？

体調に出ているかどうかが、いちばん分かりやすい目安です。

眠れない、休みの日も回復しない、出勤前に動悸がする。
続いているなら、お金より先に体を優先しましょう。

ただし、忙しい時期が決まっているなど、つらさに終わりが見えている場合は、時期をずらすという方法もあります。

パートを辞めたいけど、しんどくて言い出せません。どうしたらいいですか？

言い出せないときは、先に就業規則で退職を申し出る時期を確認しましょう。

期限が分かると、いつまでに伝えればよいかがはっきりします。
辞める理由は正直に全部話さなくてかまいません。

家庭の事情や体調など、自分が言える範囲で伝えれば十分です。

パートを辞めるとき、何日前に伝えればいいですか？

伝える時期は、職場の就業規則で決まっています。

1か月前としている職場が多いものの、期間は職場によって違います。
就業規則か労働条件通知書を確認しましょう。
なお、契約期間の定めがない場合は、法律では申し出た日から2週間で契約が終了します。

書類が手元にない場合は、勤務先に見せてもらえます。

退職してお金がないときは、どんな制度が使えますか？

失業保険と、職業訓練を受けながら給付を受けられる求職者支援制度があります。

失業保険は、雇用保険に入っていて、働いた期間が足りていれば受け取れます。
受け取れる金額と日数は人によって変わるため、住んでいる地域のハローワークで確認しましょう。

パートを辞めたら、夫の扶養にはすぐ入れますか？

もともと扶養内で働いていた方は、辞めても扶養のままです。
あらためて入り直す手続きは、基本的に要りません。

扶養を外れて働いていた方は、年間の収入が130万円未満で、配偶者の年収の2分の1未満であれば入り直せます。
手続きは夫の勤務先を通じて行うため、辞める日が決まった時点で確認しておきましょう。

辞めたあと、次の仕事が見つからなかったらどうすればいいですか？

見つからない期間があっても、家でできる仕事なら自分のペースで始められます。

焦って条件の合わない仕事を決めてしまわないために、辞める前から準備を始めておきましょう。
準備を始めておくと、辞めたあとの選択肢が増えます。

在宅ワークは、パートを続けながらでも始められますか？

パートを続けながら始められます。

週に数時間から進められるため、シフトの合間の時間を使えます。
ただし勤務先の就業規則で副業のルールを確認しましょう。

学習にあてた時間の長さで成果に差が出やすいため、まとまった時間を作りにくい方は、進め方をまとめて学べる場を使うほうが迷わずに進められます。

まとめ｜パートを辞めたいけどお金がないとき

お金のことを考えると辞められない、と感じているのは、あなただけではありません。

我慢して続けるか、辞めて生活が苦しくなるか、の二択ではありません。

家計と制度を確かめるのも、家でできる仕事を始めるのも、いまからできます。

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